Exercício em casa: faça em qualquer espaço!

Com a pandemia do coronavírus, as academias e clubes fecharam, assim como as academias dos prédios também. Com flexibilização, muitas cidades brasileiras já autorizaram a retomada desse tipo de atividade, mas mesmo assim algumas pessoas ainda estão reticentes em voltar. 

Por outro lado, algumas pessoas começaram ou continuaram suas atividades físicas em casa e se identificaram com esse tipo de prática. Outras pararam e ainda não retornaram. Se esse é o seu caso, fique de olho neste artigo. A seguir, você vai poder conferir algumas modalidades para fazer em casa, mesmo em espaços reduzidos. Acompanhe!

Qualquer espaço pode ser aproveitado para fazer exercício em casa

Não é preciso ter um grande espaço em casa para se exercitar. Qualquer lugar onde caiba um colchonete é suficiente para praticar sua modalidade favorita. Vale arrastar um pouco o sofá ou a cama e reservar um cantinho.

A dica é afastar os móveis que tenham objetos que quebram, como abajour, itens de decoração, entre outros. Assim, você consegue fazer suas atividades sem bater em nada e provocar acidentes.

Modalidades para praticar em casa

Há uma infinidade de atividades físicas que podem ser praticadas em casa. De treinos de força usando o peso do próprio corpo até exercícios aeróbicos, basta escolher o que mais te agrada e começar sem sair de casa. Mas antes de escolher sua modalidade, é muito importante consultar um profissional, para que ele possa fazer uma avaliação, mesmo que online, sobre seu estado físico e ajudar a orientar qual atividade é a melhor para você. Agora, confira algumas sugestões:

Yoga

Nas plataformas de vídeo por streaming é possível encontrar uma série de aulas de yoga para alunos iniciantes, intermediários e avançados. A yoga é uma prática que pode ser realizada por todas as idades, sempre respeitando seus próprios limites.

A prática mistura técnicas de força e alongamento, ajudando ainda a controlar a mente para alcançar o equilíbrio das posições, ajudando inclusive a reduzir o estresse e a ansiedade.

Exercícios de força

A musculação, ao contrário do que muitas pessoas pensam, não precisa necessariamente ser praticada apenas na academia. Com o próprio peso do corpo, você pode realizar alguns exercícios básicos e multiarticulares, ou seja, que pegam vários músculos do corpo ao mesmo tempo e são muito eficazes na construção da força.

Flexões, agachamentos e afundos são alguns desses exercícios. Mas é muito importante ficar atento à técnica e à postura durante a realização deles para não se machucar.

Exercícios cardiovasculares

Alguns exercícios que elevam os batimentos cardíacos e ajudam na oxigenação do corpo podem ser feitos em casa com um pouco de criatividade. Pular corda, por exemplo, é uma ótima opção, assim como subir e descer as escadas do prédio.

Você também pode fazer outras atividades, como corrida no lugar ou polichinelos até sentir o corpo cansado e batimentos acelerados.

A prática de exercício em casa é totalmente recomendada tanto para o bem-estar físico, quanto para o mental. Estando liberado por um profissional da área e respeitando seus limites, adquirir esse hábito só vai trazer benefícios à saúde.

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